如果在老家和外地都交了社保，小豆网建议可以采取以下措施来解决问题：

一、了解两地社保政策

在处理之前，首先要了解两地的社保政策和规定，因为不同地区的社保政策和缴纳标准可能有所不同。这有助于更好地了解自身的权益和责任，并做出合理的决策。
 

二、社保关系转移合并

开具参保缴费凭证：前往原参保地社保机构，申请开具《基本养老保险参保缴费凭证》等相关材料。

提交转移申请：持缴费凭证、户口、身份证等证明材料，到新就业地或期望转移地的社保机构申请接续关系。

审核与转移：新就业地或期望转移地的社保机构会审核申请，原参保地社保机构会办理转移接续手续，包括清理申请人的参保缴费情况、办理养老保险基金划转等，并向新参保地发出相关信息表。新参保地社保机构在收到信息和转移基金后，会办结相关手续。

如果在两地的参保时间存在重叠，重叠部分的缴费需要按照规定进行清退。一般来说，只退还个人账户部分的金额，单位缴费部分则不予退还。

三、选择退休地并享受待遇

对于即将退休的人员来说，如果在两个地方都交了社保，需要选择一个退休地，并享受该地的退休待遇。退休地的选择通常取决于个人的户籍所在地或者最后一个缴费满10年的参保地。

在户籍地缴纳社保满10年：可以在户籍地办理退休手续并享受退休待遇。

在非户籍地缴纳社保满10年：如果非户籍地是最后一个缴费地，可以在该地办理退休手续并享受退休待遇。

四、申请退回多缴费用

如果发现在两地同时缴纳的社保存在重复或多余的情况，可以向相关社保机构申请退回多缴的费用。这需要提供相关的缴费记录和证明材料，以便社保机构进行核实和处理。

五、注意事项

及时办理：为避免拖延导致不必要的麻烦，应尽快办理社保关系的转移合并或退保手续。

保留凭证：无论是社保缴费凭证、劳动合同还是其他相关证明材料，都要妥善保存，以备办理转移或退保时使用。

咨询专业人士：如果对处理方式存在疑问，可以咨询当地的社保部门或专业的社保顾问，获取准确的指导。

总之，面对在老家和外地都交了社保的情况，应充分了解两地社保政策，选择合适的处理方式，并妥善保管相关凭证和证明材料。

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